Автор: Описание: В статье рассказывается о том, что такое становая тяга на прямых ногах и как ее правильно выполнять. Это одно из основных упражнений в силовом тренинге, которое позволяет развить силу и массу мышц ног, спины и брюшных мышц.
Статья:
Становая тяга на прямых ногах – это упражнение, которое позволяет развить силу и массу мышц ног, спины и брюшных мышц. Оно относится к базовым упражнениям в силовом тренинге, которые выполняются на свободных весах.
Основой становой тяги является подъем штанги с пола до уровня бедер при помощи прямых ног. Для выполнения упражнения нужно занять исходную позицию перед штангой. Ноги устанавливаются на ширине плеч, пальцы ног направлены прямо вперед. Штанга находится на полу, примерно на рисунком шва штанов.
Перед выполнением упражнения необходимо хорошо размяться и подготовить мышцы к действию. Для этого можно выполнить несколько подходов с пустой штангой или легкими гирями.
Чтобы начать подъем штанги, нужно согнуть ноги в коленях и прижать их к штанге. Спина должна быть ровной, а голова – в положении нейтрального спуска. Руки берутся за штангу на ширине плеч, ладони направлены вниз.
Важно помнить, что подъем штанги нужно начинать с ног, а не со спины. Для этого нужно ровно выпрямить ноги, одновременно с прямым подъемом штанги. В процессе подъема необходимо выдохнуть воздух, а при опускании – вдохнуть.
В конечной точке становой тяги, штанга должна находиться на уровне бедер, а ноги – в полностью выпрямленном положении. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд, а затем медленно опустить штангу на пол.
Чтобы достичь максимального эффекта от упражнения, необходимо правильно выполнять его технические аспекты. Однако, перед тем как приступать к тренировкам со становой тягой, необходимо пройти консультацию у тренера и убедиться в отсутствии противопоказаний к ее выполнению.
